ワーママまるこのスマートライフのすゝめ

仕事も子育てもプライベートも全力で楽しむ、ワーママのブログです。

妊婦でもできる効果抜群体重管理〜水中ウォーキング〜

まるこです。

 

現在、妊娠6ヶ月。

体重管理に悪戦苦闘してました。

 

お酒が大好きだったけれど、

当然妊娠発覚から禁酒生活。

マラソンが趣味だったけれど、

走ることもなくなりました。

幸い悪阻もなかったので、

順調に体重が増えていきました。

5ヶ月で4.1kg増。

 

流石にこれはまずいぞと、

始めたのが水中ウォーキング。

本当にやってよかったと思って今も継続しているので、

簡単にご紹介します。

 

 

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脂肪燃焼効果

まず何より有酸素運動なので脂肪燃焼効果があります。

水温が体温より低いこともその理由とか。

妊娠前にダイエットしていたことがありますが、

一番効果があったのも水中ウォーキングでした。

(ちなみにまるこはカナヅチです。笑)

 

筋肉量もアップ

こんな歩き方で絶対10分も歩けないよね、、、

と思っても、水中ならなんの問題もなく歩けます。

大きくなったお腹も浮力で軽い!

水圧や水の抵抗で筋肉量をアップしてくれて

まさに一石二鳥。

 

気分爽快&ストレス解消

実はマタニティヨガもやったのですが、

効果はあるんだろうけど、なんだか物足りず

長続きしませんでした。。。

でも水中ウォーキングはそれなりに運動をやった感もあり、

ストレス解消、気分もスッキリです。

 

浮腫に悩める妊婦さんにもオススメです。

歩いた後は、明らかにスッキリ!

行きにはいたスキニーパンツの余裕度が違うことを実感できるくらいです。

先月健診に行ったら、浮腫もまったくないね!と言われました。

 

オススメの歩き方

私のオススメの歩き方は、

「大股で歩くこと」と「股関節を回しながら歩くこと」です。

大股で歩くのは、実は陸上では結構しんどい運動です。

着地した時に、しっかりと腰を落とすこともポイント。

股関節を回しながらは、股関節周りをほぐしてくれる効果があるので、

これもまたオススメです。

 

水中ウォーキングをやった私の結果

ジムに通うといつ行けなくなるかわからないので、

私は区のプールに通っています。

1回550円、かなりリーズナブルです。

週2回、1時間の水中ウォーキングを続けた結果、

5ヶ月検診で4.1kg増だったのが、

6ヶ月検診で3.8kgとほぼ維持することができています。

もちろん食生活は変わらず、

なんならお菓子もちょいちょい食べてます。

甘いものが無性に欲するのですが、

我慢しすぎでストレス貯めるのも良くないので、

私は時々自分を甘やかしてます。笑

 

体調が一番。事前に相談を

妊婦のダイエットは本当に難しい。。。

減らすことは難しいけれど、

体重を維持するには十分効果のあるエクササイズです。

 

とはいえ、妊婦である自覚は忘れずに。

感染症のリスクもありますし、

水中なので身体を冷やしてしまうというデメリットもあります。

始めに産婦人科の先生にきちんと相談してくださいね。

 

まるこ@明日は行けないので散歩で運動